SleepShred
Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood
Blume C, Garbazza C, Spitschan M · Somnologie 23(3):147–156 · 2019
Achado principal
Revisão acessível de como horário, intensidade e espectro da luz ajustam o relógio e afetam o sono.
Referência
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Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycleUma semana acampando sem luz elétrica adiantou o relógio interno em cerca de 2 h e o alinhou ao nascer e ao pôr do sol.The new world atlas of artificial night sky brightness80 % do mundo e 99 % das populações dos EUA e da Europa vivem sob céus com poluição luminosa — «o mundo está fisicamente mais claro».Artificially lit surface of Earth at night increasing in radiance and extentDados de satélite: a área iluminada ao ar livre e o brilho cresceram ~2 % ao ano entre 2012 e 2016.Day and night light exposure are associated with psychiatric disordersDias mais claros e noites mais escuras estiveram, cada um de forma independente, ligados a menor risco de depressão e outros transtornos — a luz do dia compensa a da noite.Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens…A luz comum de um cômodo nas horas antes de dormir suprimiu a melatonina em 99 % das pessoas e encurtou sua duração em ~90 min.
Meça, não chute
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Baixar o SleepShred para iPhoneResumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.