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Luz: o que a pesquisa realmente mostra

A luz é o principal sinal que ajusta seu relógio: dias claros e noites escuras contam, e a vida moderna inverte a dupla.

Todos os estudos · 6

Day and night light exposure are associated with psychiatric disorders: an objective light study in >85,000 peopleBurns AC, Windred DP, Rutter MK, et al. · Nature Mental Health 1:853–862 · 2023Dias mais claros e noites mais escuras estiveram, cada um de forma independente, ligados a menor risco de depressão e outros transtornos — a luz do dia compensa a da noite.Effects of light on human circadian rhythms, sleep and moodBlume C, Garbazza C, Spitschan M · Somnologie 23(3):147–156 · 2019Revisão acessível de como horário, intensidade e espectro da luz ajustam o relógio e afetam o sono.Artificially lit surface of Earth at night increasing in radiance and extentKyba CCM, Kuester T, Sánchez de Miguel A, et al. · Science Advances 3(11):e1701528 · 2017Dados de satélite: a área iluminada ao ar livre e o brilho cresceram ~2 % ao ano entre 2012 e 2016.The new world atlas of artificial night sky brightnessFalchi F, Cinzano P, Duriscoe D, et al. · Science Advances 2(6):e1600377 · 201680 % do mundo e 99 % das populações dos EUA e da Europa vivem sob céus com poluição luminosa — «o mundo está fisicamente mais claro».Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycleWright KP Jr, McHill AW, Birks BR, Griffin BR, Rusterholz T, Chinoy ED · Current Biology 23(16):1554–1558 · 2013Uma semana acampando sem luz elétrica adiantou o relógio interno em cerca de 2 h e o alinhou ao nascer e ao pôr do sol.Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens melatonin duration in humansGooley JJ, Chamberlain K, Smith KA, et al. · Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 96(3):E463–E472 · 2011A luz comum de um cômodo nas horas antes de dormir suprimiu a melatonina em 99 % das pessoas e encurtou sua duração em ~90 min.

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Perguntas frequentes

O que a pesquisa diz sobre a luz?

Uma semana acampando sem luz elétrica adiantou o relógio interno em cerca de 2 h e o alinhou ao nascer e ao pôr do sol.

Como registro a luz?

O SleepShred registra isso em cerca de 20 segundos por dia e depois compara suas noites com e sem — você vê o efeito no seu próprio sono, não a média de um estudo.

O SleepShred é gratuito?

Não. O SleepShred Pro custa US$ 4,99 por mês ou US$ 29,99 por ano, sem teste grátis e sem anúncios. Tudo fica no seu iPhone.

Meça, não chute

O SleepShred transforma essa pesquisa em um hábito de 20 segundos por dia: registre sua noite, veja quais dos seus comportamentos mexem no seu sono e faça a triagem dos distúrbios que ninguém diagnostica.

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Resumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.