SleepShred
训练时间与睡眠
晚上训练没问题 —— 除非是高强度并在睡前一小时内结束。
来源 · 4
The effects of physical activity on sleepKredlow MA, Capozzoli MC, Hearon BA, Calkins AW, Otto MW · 2015规律运动可小幅改善总睡眠时间、睡眠效率和深睡眠。Effects of evening exercise on sleep in healthy participantsStutz J, Eiholzer R, Spengler CM · 2019晚间运动不会损害睡眠 —— 除非高强度运动在睡前约 1 小时内结束。Effects of exercise on the resting heart rateReimers AK, Knapp G, Reimers CD · 2018耐力训练平均可使静息心率下降约 5 次/分；瑜伽也有降低作用。The bidirectional relationship between exercise and sleepKline CE · 2014睡得更好 → 动得更多 → 睡得更好：这个循环从任一端切入都值得开始。
相关主题
常见问题
训练时间与睡眠?
晚上训练没问题 —— 除非是高强度并在睡前一小时内结束。
SleepShred 免费吗？
不免费。SleepShred Pro 为每月 4.99 美元或每年 29.99 美元，没有免费试用，也没有广告。所有数据都留在你的 iPhone 上。
用记录代替猜测
SleepShred 把这些研究变成每天 20 秒的习惯：记录你的夜晚，看清自己的哪些行为在影响睡眠，并筛查那些没人替你诊断的疾病。
在 iPhone 上获取 SleepShred这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。