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The bidirectional relationship between exercise and sleep: implications for exercise adherence and sleep improvement
Kline CE · American Journal of Lifestyle Medicine 8(6):375–379 · 2014
核心发现
睡得更好 → 动得更多 → 睡得更好：这个循环从任一端切入都值得开始。
出处
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Effects of exercise on the resting heart rate耐力训练平均可使静息心率下降约 5 次/分；瑜伽也有降低作用。The effects of physical activity on sleep规律运动可小幅改善总睡眠时间、睡眠效率和深睡眠。Effects of evening exercise on sleep in healthy participants晚间运动不会损害睡眠 —— 除非高强度运动在睡前约 1 小时内结束。Effects of chronic exercise on feelings of energy and fatigue在 70 项试验中，规律运动稳定地提升了精力感并降低了疲劳 —— 即 Galpin 所说的「压力接种」。The post-lunch dip in performance午后早段的低谷是正常的昼夜节律特征，与午餐基本无关 —— 「这正是关键所在」。
用记录代替猜测
SleepShred 把这些研究变成每天 20 秒的习惯：记录你的夜晚，看清自己的哪些行为在影响睡眠，并筛查那些没人替你诊断的疾病。
在 iPhone 上获取 SleepShred这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。