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噪声：以约 35 分贝为目标，最忌忽高忽低
城市卧室常在 60–70 分贝。真正吵醒你的是声音的*变化*。
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Night noise guidelines for EuropeWorld Health Organization Regional Office for Europe · 2009建议夜间室外噪声低于 40 分贝（L_night）以保护健康；室内约 30–35 分贝起就开始产生影响。Auditory and non-auditory effects of noise on healthBasner M, Babisch W, Davis A, et al. · 2014夜间噪声即使没有让人清醒地醒来，也会打碎睡眠并提高心血管风险。Noise as a sleep aidRiedy SM, Smith MG, Rocha S, Basner M · 2021白噪声或粉噪声作为助眠手段的证据薄弱且质量偏低 —— 它可以掩盖不规则的声音，但音量要小。Environmental noise and sleep disturbancesHalperin D · 2014综述交通与环境噪声同觉醒、睡眠分期变化及次日影响之间的关联。
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常见问题
噪声：以约 35 分贝为目标，最忌忽高忽低?
城市卧室常在 60–70 分贝。真正吵醒你的是声音的*变化*。
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