SleepShred
Noise as a sleep aid: a systematic review
Riedy SM, Smith MG, Rocha S, Basner M · Sleep Medicine Reviews 55:101385 · 2021
核心发现
白噪声或粉噪声作为助眠手段的证据薄弱且质量偏低 —— 它可以掩盖不规则的声音，但音量要小。
出处
相关指南
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Auditory and non-auditory effects of noise on health夜间噪声即使没有让人清醒地醒来，也会打碎睡眠并提高心血管风险。Night noise guidelines for Europe建议夜间室外噪声低于 40 分贝（L_night）以保护健康；室内约 30–35 分贝起就开始产生影响。Environmental noise and sleep disturbances综述交通与环境噪声同觉醒、睡眠分期变化及次日影响之间的关联。
用记录代替猜测
SleepShred 把这些研究变成每天 20 秒的习惯：记录你的夜晚，看清自己的哪些行为在影响睡眠，并筛查那些没人替你诊断的疾病。
在 iPhone 上获取 SleepShred这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。