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噪声：研究到底说了什么
噪声在远低于把你吵醒的水平时就已经在打碎睡眠，所以目标是一个数值而不是一种感觉。
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Noise as a sleep aid: a systematic reviewRiedy SM, Smith MG, Rocha S, Basner M · Sleep Medicine Reviews 55:101385 · 2021白噪声或粉噪声作为助眠手段的证据薄弱且质量偏低 —— 它可以掩盖不规则的声音，但音量要小。Auditory and non-auditory effects of noise on healthBasner M, Babisch W, Davis A, et al. · Lancet 383(9925):1325–1332 · 2014夜间噪声即使没有让人清醒地醒来，也会打碎睡眠并提高心血管风险。Environmental noise and sleep disturbances: a threat to health?Halperin D · Sleep Science 7(4):209–212 · 2014综述交通与环境噪声同觉醒、睡眠分期变化及次日影响之间的关联。Night noise guidelines for EuropeWorld Health Organization Regional Office for Europe · WHO · 2009建议夜间室外噪声低于 40 分贝（L_night）以保护健康；室内约 30–35 分贝起就开始产生影响。
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常见问题
关于噪声，研究说了什么？
夜间噪声即使没有让人清醒地醒来，也会打碎睡眠并提高心血管风险。
如何记录噪声？
SleepShred 每天约 20 秒即可记录，并对比你有此行为与没有此行为的夜晚，让你看到对自己睡眠的影响，而不是研究的平均值。
SleepShred 免费吗？
不免费。SleepShred Pro 为每月 4.99 美元或每年 29.99 美元，没有免费试用，也没有广告。所有数据都留在你的 iPhone 上。
用记录代替猜测
SleepShred 把这些研究变成每天 20 秒的习惯：记录你的夜晚，看清自己的哪些行为在影响睡眠，并筛查那些没人替你诊断的疾病。
在 iPhone 上获取 SleepShred这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。