SleepShred
温度与空气
18–20 °C。别让空调陷入嘈杂的频繁启停。
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Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythmOkamoto-Mizuno K, Mizuno K · 2012暴露于高温会增加清醒时间并减少深睡与 REM；湿度高时更糟。The temperature dependence of sleepHarding EC, Franks NP, Wisden W · 2019核心体温下降（皮肤温暖、房间凉爽）是入睡的触发条件。Nighttime ambient temperature and sleep in community-dwelling older adultsBaniassadi A, Manor B, Yu W, Travison T, Lipsitz L · 2023在老年人中，睡眠效率在约 20–25 °C 时最佳，房间越热效率下降 5%–10% —— 偏凉更好，且存在个体最适区间。
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常见问题
温度与空气?
18–20 °C。别让空调陷入嘈杂的频繁启停。
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在 iPhone 上获取 SleepShred这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。