SleepShred
Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm
Okamoto-Mizuno K, Mizuno K · Journal of Physiological Anthropology 31(1):14 · 2012
核心发现
暴露于高温会增加清醒时间并减少深睡与 REM；湿度高时更糟。
出处
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The temperature dependence of sleep核心体温下降（皮肤温暖、房间凉爽）是入睡的触发条件。Nighttime ambient temperature and sleep in community-dwelling older adults在老年人中，睡眠效率在约 20–25 °C 时最佳，房间越热效率下降 5%–10% —— 偏凉更好，且存在个体最适区间。
用记录代替猜测
SleepShred 把这些研究变成每天 20 秒的习惯：记录你的夜晚，看清自己的哪些行为在影响睡眠，并筛查那些没人替你诊断的疾病。
在 iPhone 上获取 SleepShred这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。