SleepShred
温度与空气：研究到底说了什么
睡眠始于核心体温下降，因此卧室的任务是让热量离开身体。
全部研究 · 3
Nighttime ambient temperature and sleep in community-dwelling older adultsBaniassadi A, Manor B, Yu W, Travison T, Lipsitz L · Science of the Total Environment 899:165623 · 2023在老年人中，睡眠效率在约 20–25 °C 时最佳，房间越热效率下降 5%–10% —— 偏凉更好，且存在个体最适区间。The temperature dependence of sleepHarding EC, Franks NP, Wisden W · Frontiers in Neuroscience 13:336 · 2019核心体温下降（皮肤温暖、房间凉爽）是入睡的触发条件。Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythmOkamoto-Mizuno K, Mizuno K · Journal of Physiological Anthropology 31(1):14 · 2012暴露于高温会增加清醒时间并减少深睡与 REM；湿度高时更糟。
相关指南
相关主题
常见问题
关于卧室温度，研究说了什么？
暴露于高温会增加清醒时间并减少深睡与 REM；湿度高时更糟。
如何记录卧室温度？
SleepShred 每天约 20 秒即可记录，并对比你有此行为与没有此行为的夜晚，让你看到对自己睡眠的影响，而不是研究的平均值。
SleepShred 免费吗？
不免费。SleepShred Pro 为每月 4.99 美元或每年 29.99 美元，没有免费试用，也没有广告。所有数据都留在你的 iPhone 上。
用记录代替猜测
SleepShred 把这些研究变成每天 20 秒的习惯：记录你的夜晚，看清自己的哪些行为在影响睡眠，并筛查那些没人替你诊断的疾病。
在 iPhone 上获取 SleepShred这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。