SleepShred
Coffee, caffeine, and sleep: a systematic review of epidemiological studies and randomized controlled trials
Clark I, Landolt HP · Sleep Medicine Reviews 31:70–78 · 2017
核心发现
咖啡因延长入睡时间，减少总睡眠和深睡眠；敏感度因遗传和习惯性摄入而异。
出处
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Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed即使在睡前 6 小时摄入 400 毫克咖啡因，客观睡眠也减少了 1 小时以上，而受试者几乎毫无察觉。The effect of caffeine on subsequent sleep咖啡因使总睡眠减少约 45 分钟、睡眠效率下降 7%。若要避免影响，一杯咖啡（约 107 毫克）应在睡前约 8.8 小时，训练前剂量（约 217 毫克）约 13 小时。A review of caffeine's effects on cognitive, physical and occupational…咖啡因能补回因缺觉损失的表现，但无法超过休息充足时的水平 —— 没有白得的好处。Sustaining executive functions during sleep deprivation缺觉之后，刺激物能修补警觉度，却无法恢复高阶判断力。Wake up and smell the coffee咖啡因对耐力、力量和爆发力都有增益 —— 所以杠杆是时机，而不是戒断。
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在 iPhone 上获取 SleepShred这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。