SleepShred
Effects of experimental sleep restriction on weight gain, caloric intake, and meal timing in healthy adults
Spaeth AM, Dinges DF, Goel N · Sleep 36(7):981–990 · 2013
核心发现
被限制睡眠的成年人在 5 天内增重约 1 公斤，主要来自深夜进食。
出处
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Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity在相同热量缺口下，睡 5.5 小时与 8.5 小时相比：短睡组减掉的脂肪少 55%、流失的瘦体重多 60%，而且更饿。Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake among adults…把睡眠延长约 1.2 小时，在没有任何饮食建议的情况下，每日摄入减少约 270 千卡 —— 参与者只是自然吃得更少。Brief communication连续两晚只睡 4 小时，胃饥饿素升高、瘦素下降，食欲增加约 24%，尤其偏向高热量碳水。Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function健康年轻男性连续六晚只睡 4 小时后，糖耐量下降、傍晚皮质醇升高。Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adults综合 30 项研究，短睡与成年人肥胖几率高约 55% 相关。
用记录代替猜测
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在 iPhone 上获取 SleepShred这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。