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睡眠与减脂
同样的饮食，睡 5.5 小时与 8.5 小时相比，减掉的脂肪少 55%。睡眠是一件减脂工具。
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Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposityNedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD · 2010在相同热量缺口下，睡 5.5 小时与 8.5 小时相比：短睡组减掉的脂肪少 55%、流失的瘦体重多 60%，而且更饿。Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake among adults with…Tasali E, Wroblewski K, Kahn E, Kilkus J, Schoeller DA · 2022把睡眠延长约 1.2 小时，在没有任何饮食建议的情况下，每日摄入减少约 270 千卡 —— 参与者只是自然吃得更少。Brief communicationSpiegel K, Tasali E, Penev P, Van Cauter E · 2004连续两晚只睡 4 小时，胃饥饿素升高、瘦素下降，食欲增加约 24%，尤其偏向高热量碳水。Impaired insulin signaling in human adipocytes after experimental sleep restrictionBroussard JL, Ehrmann DA, Van Cauter E, Tasali E, Brady MJ · 2012连续四晚只睡 4.5 小时，脂肪细胞的胰岛素敏感性下降约 30%。The effect of sleep restriction, with or without high-intensity interval exercise, on…Saner NJ, Lee MJ, Pitchford NW, et al. · 2020连续五晚只睡 4 小时使肌肉蛋白合成下降约 18%；在限制期间进行 HIIT 可以保住它。Effects of experimental sleep restriction on weight gain, caloric intake, and meal…Spaeth AM, Dinges DF, Goel N · 2013被限制睡眠的成年人在 5 天内增重约 1 公斤，主要来自深夜进食。Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adultsCappuccio FP, Taggart FM, Kandala NB, et al. · 2008综合 30 项研究，短睡与成年人肥胖几率高约 55% 相关。Social jetlag and obesityRoenneberg T, Allebrandt KV, Merrow M, Vetter C · 2012社会时差每增加 1 小时，超重的几率约提高 33%。Influence of sleep restriction on weight loss outcomes associated with caloric restrictionWang X, Sparks JR, Bowyer KP, Youngstedt SD · 2018在 8 周减重期间每周限制 5 晚睡眠：体重下降相同，但其中来自脂肪的比例更低。
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常见问题
睡眠与减脂?
同样的饮食，睡 5.5 小时与 8.5 小时相比，减掉的脂肪少 55%。睡眠是一件减脂工具。
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