SleepShred
Night watch in one brain hemisphere during sleep associated with the first-night effect in humans
Tamaki M, Bang JW, Watanabe T, Sasaki Y · Current Biology 26(9):1190–1194 · 2016
核心发现
在陌生地方的第一晚，一侧大脑睡得更浅并对声音更敏感 —— 首夜效应是一种警戒机制。
出处
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It's more than sex睡眠是双人层面的现象：伴侣的动作、作息和冲突都会以可测量的方式塑造彼此的睡眠。Two in a bed同床时客观睡眠往往更差，但主观满意度可能更高 —— 因此才有「部分睡眠分居」。Bed-sharing in couples is associated with increased and stabilized REM sleep…反面证据：在年轻情侣中同睡反而增加了 REM —— 伴侣的影响因人而异，需要自己验证。Effect of inhaled lavender and sleep hygiene on self-reported sleep issues在睡眠卫生基础上加入薰衣草吸入，比只做睡眠卫生更能改善睡眠质量 —— 一个安全、可叠加的小胜利。
用记录代替猜测
SleepShred 把这些研究变成每天 20 秒的习惯：记录你的夜晚，看清自己的哪些行为在影响睡眠，并筛查那些没人替你诊断的疾病。
在 iPhone 上获取 SleepShred这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。