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The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation
Van Dongen HP, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF · Sleep 26(2):117–126 · 2003
核心发现
连续两周每晚 6 小时，造成的功能损害相当于两晚完全不睡，而受试者只觉得略有困意。人会适应「感觉疲惫」，却不会适应「能力受损」。
出处
相关指南
相关研究
Recommended amount of sleep for a healthy adult成年人应长期保持每晚 ≥ 7 小时睡眠；少于 7 小时与体重增加、糖尿病、高血压、抑郁和死亡风险相关。National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations26–64 岁成人建议 7–9 小时；65 岁以上 7–8 小时。Trends in self-reported sleep duration among US adults from 1985 to 2012人群睡眠时间在缩短，每晚睡 ≤ 6 小时的成年人比例升至约 29%。Sleep duration and all-cause mortality习惯性短睡（< 7 小时）和长睡（> 8–9 小时）都与更高死亡率相关，呈 U 形曲线。The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate…把睡眠延长到约 10 小时后，冲刺速度、投篮命中率、反应时间和情绪均有改善。
用记录代替猜测
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在 iPhone 上获取 SleepShred这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。