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睡眠时长与健康：研究到底说了什么
成年人究竟需要多少睡眠、低于七小时会发生什么，以及为什么在损害仍在持续时你早已察觉不到。
全部研究 · 6
Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research SocietyWatson NF, Badr MS, Belenky G, et al. · Sleep 38(6):843–844 · 2015成年人应长期保持每晚 ≥ 7 小时睡眠；少于 7 小时与体重增加、糖尿病、高血压、抑郁和死亡风险相关。National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summaryHirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. · Sleep Health 1(1):40–43 · 201526–64 岁成人建议 7–9 小时；65 岁以上 7–8 小时。Trends in self-reported sleep duration among US adults from 1985 to 2012Ford ES, Cunningham TJ, Croft JB · Sleep 38(5):829–832 · 2015人群睡眠时间在缩短，每晚睡 ≤ 6 小时的成年人比例升至约 29%。The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball playersMah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC · Sleep 34(7):943–950 · 2011把睡眠延长到约 10 小时后，冲刺速度、投篮命中率、反应时间和情绪均有改善。Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studiesCappuccio FP, D'Elia L, Strazzullo P, Miller MA · Sleep 33(5):585–592 · 2010习惯性短睡（< 7 小时）和长睡（> 8–9 小时）都与更高死亡率相关，呈 U 形曲线。The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivationVan Dongen HP, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF · Sleep 26(2):117–126 · 2003连续两周每晚 6 小时，造成的功能损害相当于两晚完全不睡，而受试者只觉得略有困意。人会适应「感觉疲惫」，却不会适应「能力受损」。
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常见问题
关于睡眠时长，研究说了什么？
成年人应长期保持每晚 ≥ 7 小时睡眠；少于 7 小时与体重增加、糖尿病、高血压、抑郁和死亡风险相关。
如何记录睡眠时长？
SleepShred 每天约 20 秒即可记录，并对比你有此行为与没有此行为的夜晚，让你看到对自己睡眠的影响，而不是研究的平均值。
SleepShred 免费吗？
不免费。SleepShred Pro 为每月 4.99 美元或每年 29.99 美元，没有免费试用，也没有广告。所有数据都留在你的 iPhone 上。
用记录代替猜测
SleepShred 把这些研究变成每天 20 秒的习惯：记录你的夜晚，看清自己的哪些行为在影响睡眠，并筛查那些没人替你诊断的疾病。
在 iPhone 上获取 SleepShred这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。