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规律性与昼夜节律：研究到底说了什么
在固定时间上床和起床对死亡风险的预测力强于总时长，而多数人经历的正是「社会时差」。
全部研究 · 4
Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: a prospective cohort studyWindred DP, Burns AC, Lane JM, et al. · Sleep 47(1):zsad253 · 2024在约 6 万名 UK Biobank 参与者中，睡眠的规律性比时长更能预测死亡风险。Irregular sleep/wake patterns are associated with poorer academic performance and delayed circadian and sleep/wake timingPhillips AJK, Clerx WM, O'Brien CS, et al. · Scientific Reports 7:3216 · 2017睡眠不规律者褪黑素分泌启动更晚，即使总睡眠时间相同，结果也更差。Social jetlag and obesityRoenneberg T, Allebrandt KV, Merrow M, Vetter C · Current Biology 22(10):939–943 · 2012社会时差每增加 1 小时，超重的几率约提高 33%。Social jetlag: misalignment of biological and social timeWittmann M, Dinich J, Merrow M, Roenneberg T · Chronobiology International 23(1–2):497–509 · 2006定义了社会时差 —— 工作日与休息日睡眠中点的偏移 —— 并将其与夜型倾向和刺激物使用联系起来。
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常见问题
关于睡眠规律性，研究说了什么？
在约 6 万名 UK Biobank 参与者中，睡眠的规律性比时长更能预测死亡风险。
如何记录睡眠规律性？
SleepShred 每天约 20 秒即可记录，并对比你有此行为与没有此行为的夜晚，让你看到对自己睡眠的影响，而不是研究的平均值。
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SleepShred 把这些研究变成每天 20 秒的习惯：记录你的夜晚，看清自己的哪些行为在影响睡眠，并筛查那些没人替你诊断的疾病。
在 iPhone 上获取 SleepShred这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。