SleepShred
Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood
Blume C, Garbazza C, Spitschan M · Somnologie 23(3):147–156 · 2019
Zentraler Befund
Verständliche Übersicht, wie Zeitpunkt, Intensität und Spektrum von Licht die innere Uhr stellen und den Schlaf beeinflussen.
Quelle
Verwandte Leitfäden
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Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycleEine Woche Camping ohne elektrisches Licht verschob die innere Uhr um etwa 2 h nach vorn und richtete sie an Sonnenauf- und -untergang aus.The new world atlas of artificial night sky brightness80 % der Weltbevölkerung und 99 % der US- und europäischen Bevölkerung leben unter lichtverschmutztem Himmel — «die Welt ist physisch heller».Artificially lit surface of Earth at night increasing in radiance and extentSatellitendaten: beleuchtete Außenfläche und Helligkeit wuchsen zwischen 2012 und 2016 um rund 2 % pro Jahr.Day and night light exposure are associated with psychiatric disordersHellere Tage und dunklere Nächte waren jeweils unabhängig mit geringerem Risiko für Depression und andere Störungen verbunden — Tageslicht gleicht Nachtlicht aus.Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens…Gewöhnliches Raumlicht in den Stunden vor dem Schlafen unterdrückte Melatonin bei 99 % der Menschen und verkürzte seine Dauer um rund 90 min.
Messen statt raten
SleepShred macht aus dieser Forschung eine 20-Sekunden-Gewohnheit pro Tag: Nacht eintragen, sehen, welche eigenen Verhaltensweisen den Schlaf verändern, und auf die Störungen screenen, die niemand diagnostiziert.
SleepShred fürs iPhone holenBildungszusammenfassung veröffentlichter Forschung, keine medizinische Beratung. Screening-Werte sind keine Diagnosen. Bei erhöhtem Wert oder Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.