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Licht: was die Forschung wirklich zeigt

Licht ist das Hauptsignal für Ihre innere Uhr: helle Tage und dunkle Nächte zählen beide, und das moderne Leben dreht das Paar um.

Alle Studien · 6

Day and night light exposure are associated with psychiatric disorders: an objective light study in >85,000 peopleBurns AC, Windred DP, Rutter MK, et al. · Nature Mental Health 1:853–862 · 2023Hellere Tage und dunklere Nächte waren jeweils unabhängig mit geringerem Risiko für Depression und andere Störungen verbunden — Tageslicht gleicht Nachtlicht aus.Effects of light on human circadian rhythms, sleep and moodBlume C, Garbazza C, Spitschan M · Somnologie 23(3):147–156 · 2019Verständliche Übersicht, wie Zeitpunkt, Intensität und Spektrum von Licht die innere Uhr stellen und den Schlaf beeinflussen.Artificially lit surface of Earth at night increasing in radiance and extentKyba CCM, Kuester T, Sánchez de Miguel A, et al. · Science Advances 3(11):e1701528 · 2017Satellitendaten: beleuchtete Außenfläche und Helligkeit wuchsen zwischen 2012 und 2016 um rund 2 % pro Jahr.The new world atlas of artificial night sky brightnessFalchi F, Cinzano P, Duriscoe D, et al. · Science Advances 2(6):e1600377 · 201680 % der Weltbevölkerung und 99 % der US- und europäischen Bevölkerung leben unter lichtverschmutztem Himmel — «die Welt ist physisch heller».Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycleWright KP Jr, McHill AW, Birks BR, Griffin BR, Rusterholz T, Chinoy ED · Current Biology 23(16):1554–1558 · 2013Eine Woche Camping ohne elektrisches Licht verschob die innere Uhr um etwa 2 h nach vorn und richtete sie an Sonnenauf- und -untergang aus.Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens melatonin duration in humansGooley JJ, Chamberlain K, Smith KA, et al. · Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 96(3):E463–E472 · 2011Gewöhnliches Raumlicht in den Stunden vor dem Schlafen unterdrückte Melatonin bei 99 % der Menschen und verkürzte seine Dauer um rund 90 min.

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Häufige Fragen

Was sagt die Forschung zu Licht?

Eine Woche Camping ohne elektrisches Licht verschob die innere Uhr um etwa 2 h nach vorn und richtete sie an Sonnenauf- und -untergang aus.

Wie erfasse ich Licht?

SleepShred erfasst es in rund 20 Sekunden pro Tag und vergleicht dann Ihre Nächte mit und ohne — Sie sehen die Wirkung auf Ihren eigenen Schlaf statt den Studiendurchschnitt.

Ist SleepShred kostenlos?

Nein. SleepShred Pro kostet 4,99 $ pro Monat oder 29,99 $ pro Jahr, ohne kostenlose Testphase und ohne Werbung. Alles bleibt auf Ihrem iPhone.

Messen statt raten

SleepShred macht aus dieser Forschung eine 20-Sekunden-Gewohnheit pro Tag: Nacht eintragen, sehen, welche eigenen Verhaltensweisen den Schlaf verändern, und auf die Störungen screenen, die niemand diagnostiziert.

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Bildungszusammenfassung veröffentlichter Forschung, keine medizinische Beratung. Screening-Werte sind keine Diagnosen. Bei erhöhtem Wert oder Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.