SleepShred
Evidenzstufen für Schlafhilfen
Stufe 1: Magnesium, Kamille/Apigenin, Melatonin. Stufe 2–3: Kiwis, Sauerkirsche, Omega-3.
Quellen · 8
Oral magnesium supplementation for insomnia in older adultsMah J, Pitre T · 2021Magnesium verkürzte das Einschlafen um etwa 17 min; Evidenzqualität niedrig bis moderat — günstig und sicher, aber kein Wundermittel.The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderlyAbbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B · 2012500 mg Magnesium täglich verbesserten bei älteren Menschen mit Insomnie Schlafdauer, Effizienz, Einschlafen sowie morgendliches Cortisol und Melatonin.Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile extract…Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT · 2011Kamillenextrakt zeigte moderate, nicht signifikante Verbesserungen bei Tagesfunktion und Einschlafzeit — Level-1-Design, kleiner Effekt.Meta-analysisFerracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH · 2013Melatonin verkürzt das Einschlafen um etwa 7 min und bringt rund 8 min mehr Schlaf — reale, aber kleine Effekte; es ist ein Zeitsignal, kein Sedativum.Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problemsLin HH, Tsai PS, Fang SC, Liu JF · 2011Zwei Kiwis eine Stunde vor dem Schlafen über 4 Wochen verbesserten Einschlafen, Dauer und Effizienz — die Studie hinter Galpins Kiwis.Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep…Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J · 2012Sauerkirschsaft erhöhte das Melatonin im Urin und verlängerte Schlafzeit und -effizienz moderat.Differential effects of DHA- and EPA-rich oils on sleep in healthy young adultsPatan MJ, Kennedy DO, Husberg C, et al. · 2021DHA-reiche Omega-3-Fettsäuren verbesserten die Schlafeffizienz und verkürzten das Einschlafen bei gesunden Erwachsenen mit geringem Fischkonsum.Effects of diet on sleep qualitySt-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE · 2016Mehr Ballaststoffe und weniger gesättigtes Fett und Zucker sagen tieferen Schlaf voraus; Kiwi und Sauerkirsche sind vielversprechend.
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Häufige Fragen
Evidenzstufen für Schlafhilfen?
Stufe 1: Magnesium, Kamille/Apigenin, Melatonin. Stufe 2–3: Kiwis, Sauerkirsche, Omega-3.
Ist SleepShred kostenlos?
Nein. SleepShred Pro kostet 4,99 $ pro Monat oder 29,99 $ pro Jahr, ohne kostenlose Testphase und ohne Werbung. Alles bleibt auf Ihrem iPhone.
Messen statt raten
SleepShred macht aus dieser Forschung eine 20-Sekunden-Gewohnheit pro Tag: Nacht eintragen, sehen, welche eigenen Verhaltensweisen den Schlaf verändern, und auf die Störungen screenen, die niemand diagnostiziert.
SleepShred fürs iPhone holenBildungszusammenfassung veröffentlichter Forschung, keine medizinische Beratung. Screening-Werte sind keine Diagnosen. Bei erhöhtem Wert oder Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.