SleepShred
Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep quality
Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J · European Journal of Nutrition 51(8):909–916 · 2012
Résultat principal
Le jus de cerise acidulée a augmenté la mélatonine urinaire et modestement allongé le temps et l'efficacité de sommeil.
Référence
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The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly500 mg par jour de magnésium ont amélioré la durée, l'efficacité et l'endormissement, ainsi que le cortisol et la mélatonine du matin, chez des personnes âgées insomniaques.Oral magnesium supplementation for insomnia in older adultsLe magnésium a raccourci l'endormissement d'environ 17 min ; qualité des preuves faible à modérée — bon marché et sûr, pas miraculeux.Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problemsDeux kiwis une heure avant le coucher pendant 4 semaines ont amélioré l'endormissement, la durée et l'efficacité — l'étude derrière les kiwis de Galpin.Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile…L'extrait de camomille a montré des améliorations modestes et non significatives du fonctionnement diurne et de l'endormissement — protocole de niveau 1, effet faible.Meta-analysisLa mélatonine raccourcit l'endormissement d'environ 7 min et ajoute environ 8 min de sommeil — des effets réels mais faibles ; c'est un signal d'horaire, pas un somnifère.
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