SleepShred
Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile extract for chronic primary insomnia: a randomized placebo-controlled pilot study
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT · BMC Complementary and Alternative Medicine 11:78 · 2011
Résultat principal
L'extrait de camomille a montré des améliorations modestes et non significatives du fonctionnement diurne et de l'endormissement — protocole de niveau 1, effet faible.
Référence
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Études liées
The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly500 mg par jour de magnésium ont amélioré la durée, l'efficacité et l'endormissement, ainsi que le cortisol et la mélatonine du matin, chez des personnes âgées insomniaques.Oral magnesium supplementation for insomnia in older adultsLe magnésium a raccourci l'endormissement d'environ 17 min ; qualité des preuves faible à modérée — bon marché et sûr, pas miraculeux.Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problemsDeux kiwis une heure avant le coucher pendant 4 semaines ont amélioré l'endormissement, la durée et l'efficacité — l'étude derrière les kiwis de Galpin.Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced…Le jus de cerise acidulée a augmenté la mélatonine urinaire et modestement allongé le temps et l'efficacité de sommeil.Meta-analysisLa mélatonine raccourcit l'endormissement d'environ 7 min et ajoute environ 8 min de sommeil — des effets réels mais faibles ; c'est un signal d'horaire, pas un somnifère.
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Obtenir SleepShred pour iPhoneRésumé éducatif de recherches publiées, pas un avis médical. Les scores de dépistage ne sont pas des diagnostics. En cas de score élevé ou de malaise, consultez un professionnel de santé.