SleepShred
Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems
Lin HH, Tsai PS, Fang SC, Liu JF · Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition 20(2):169–174 · 2011
Résultat principal
Deux kiwis une heure avant le coucher pendant 4 semaines ont amélioré l'endormissement, la durée et l'efficacité — l'étude derrière les kiwis de Galpin.
Référence
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The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly500 mg par jour de magnésium ont amélioré la durée, l'efficacité et l'endormissement, ainsi que le cortisol et la mélatonine du matin, chez des personnes âgées insomniaques.Oral magnesium supplementation for insomnia in older adultsLe magnésium a raccourci l'endormissement d'environ 17 min ; qualité des preuves faible à modérée — bon marché et sûr, pas miraculeux.Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced…Le jus de cerise acidulée a augmenté la mélatonine urinaire et modestement allongé le temps et l'efficacité de sommeil.Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile…L'extrait de camomille a montré des améliorations modestes et non significatives du fonctionnement diurne et de l'endormissement — protocole de niveau 1, effet faible.Meta-analysisLa mélatonine raccourcit l'endormissement d'environ 7 min et ajoute environ 8 min de sommeil — des effets réels mais faibles ; c'est un signal d'horaire, pas un somnifère.
Mesurez-le, ne le devinez pas
SleepShred transforme cette recherche en une habitude de 20 secondes par jour : consignez votre nuit, voyez lesquels de vos comportements changent votre sommeil, et dépistez les troubles que personne ne diagnostique.
Obtenir SleepShred pour iPhoneRésumé éducatif de recherches publiées, pas un avis médical. Les scores de dépistage ne sont pas des diagnostics. En cas de score élevé ou de malaise, consultez un professionnel de santé.