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Niveaux de preuve des aides au sommeil
Niveau 1 : magnésium, camomille/apigénine, mélatonine. Niveaux 2–3 : kiwis, cerise acidulée, oméga-3.
Sources · 8
Oral magnesium supplementation for insomnia in older adultsMah J, Pitre T · 2021Le magnésium a raccourci l'endormissement d'environ 17 min ; qualité des preuves faible à modérée — bon marché et sûr, pas miraculeux.The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderlyAbbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B · 2012500 mg par jour de magnésium ont amélioré la durée, l'efficacité et l'endormissement, ainsi que le cortisol et la mélatonine du matin, chez des personnes âgées insomniaques.Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile extract…Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT · 2011L'extrait de camomille a montré des améliorations modestes et non significatives du fonctionnement diurne et de l'endormissement — protocole de niveau 1, effet faible.Meta-analysisFerracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH · 2013La mélatonine raccourcit l'endormissement d'environ 7 min et ajoute environ 8 min de sommeil — des effets réels mais faibles ; c'est un signal d'horaire, pas un somnifère.Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problemsLin HH, Tsai PS, Fang SC, Liu JF · 2011Deux kiwis une heure avant le coucher pendant 4 semaines ont amélioré l'endormissement, la durée et l'efficacité — l'étude derrière les kiwis de Galpin.Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep…Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J · 2012Le jus de cerise acidulée a augmenté la mélatonine urinaire et modestement allongé le temps et l'efficacité de sommeil.Differential effects of DHA- and EPA-rich oils on sleep in healthy young adultsPatan MJ, Kennedy DO, Husberg C, et al. · 2021Les oméga-3 riches en DHA ont amélioré l'efficacité du sommeil et réduit l'endormissement chez des adultes sains consommant peu de poisson.Effects of diet on sleep qualitySt-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE · 2016Plus de fibres et moins de graisses saturées et de sucre prédisent un sommeil plus profond ; le kiwi et la cerise acidulée sont prometteurs.
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Questions fréquentes
Niveaux de preuve des aides au sommeil?
Niveau 1 : magnésium, camomille/apigénine, mélatonine. Niveaux 2–3 : kiwis, cerise acidulée, oméga-3.
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