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Caffeina: la leva è l'orario
Riposato + caffeina > privato di sonno + caffeina. Un caffè richiede ~8–9 h prima di dormire.
Fonti · 6
Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bedDrake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T · 2013400 mg di caffeina assunti persino 6 h prima di coricarsi hanno tolto più di 1 h di sonno oggettivo, mentre i soggetti se ne accorgevano appena.The effect of caffeine on subsequent sleepGardiner C, Weakley J, Burke LM, et al. · 2023La caffeina ha ridotto il sonno totale di circa 45 min e l'efficienza del 7 %. Per evitare effetti, un caffè (~107 mg) dovrebbe precedere il sonno di ~8,8 h; una dose pre-workout (~217 mg) di ~13 h.Coffee, caffeine, and sleepClark I, Landolt HP · 2017La caffeina allunga il tempo di addormentamento e riduce sonno totale e profondo; la sensibilità varia con la genetica e l'abitudine.A review of caffeine's effects on cognitive, physical and occupational performanceMcLellan TM, Caldwell JA, Lieberman HR · 2016La caffeina recupera la prestazione persa per mancanza di sonno ma non supera il livello da riposato: niente pasti gratis.Sustaining executive functions during sleep deprivationKillgore WDS, Kahn-Greene ET, Grugle NL, Killgore DB, Balkin TJ · 2009Gli stimolanti rattoppano la vigilanza ma non il giudizio complesso dopo la perdita di sonno.Wake up and smell the coffeeGrgic J, Grgic I, Pickering C, Schoenfeld BJ, Bishop DJ, Pedisic Z · 2020La caffeina è ergogenica per resistenza, forza e potenza: per questo la leva è l'orario e non l'astinenza.
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Domande frequenti
Caffeina: la leva è l'orario?
Riposato + caffeina > privato di sonno + caffeina. Un caffè richiede ~8–9 h prima di dormire.
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