SleepShred
Wake up and smell the coffee: caffeine supplementation and exercise performance — an umbrella review of 21 published meta-analyses
Grgic J, Grgic I, Pickering C, Schoenfeld BJ, Bishop DJ, Pedisic Z · British Journal of Sports Medicine 54(11):681–688 · 2020
Risultato principale
La caffeina è ergogenica per resistenza, forza e potenza: per questo la leva è l'orario e non l'astinenza.
Riferimento
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Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed400 mg di caffeina assunti persino 6 h prima di coricarsi hanno tolto più di 1 h di sonno oggettivo, mentre i soggetti se ne accorgevano appena.The effect of caffeine on subsequent sleepLa caffeina ha ridotto il sonno totale di circa 45 min e l'efficienza del 7 %. Per evitare effetti, un caffè (~107 mg) dovrebbe precedere il sonno di ~8,8 h; una dose pre-workout (~217 mg) di ~13 h.Coffee, caffeine, and sleepLa caffeina allunga il tempo di addormentamento e riduce sonno totale e profondo; la sensibilità varia con la genetica e l'abitudine.A review of caffeine's effects on cognitive, physical and occupational…La caffeina recupera la prestazione persa per mancanza di sonno ma non supera il livello da riposato: niente pasti gratis.Sustaining executive functions during sleep deprivationGli stimolanti rattoppano la vigilanza ma non il giudizio complesso dopo la perdita di sonno.
Misuralo, non tirare a indovinare
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Scarica SleepShred per iPhoneSintesi divulgativa di ricerca pubblicata, non un consiglio medico. I punteggi di screening non sono diagnosi. Se un punteggio è elevato o non ti senti bene, parlane con un medico.