SleepShred
Sustaining executive functions during sleep deprivation: a comparison of caffeine, dextroamphetamine, and modafinil
Killgore WDS, Kahn-Greene ET, Grugle NL, Killgore DB, Balkin TJ · Sleep 32(2):205–216 · 2009
Risultato principale
Gli stimolanti rattoppano la vigilanza ma non il giudizio complesso dopo la perdita di sonno.
Riferimento
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Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed400 mg di caffeina assunti persino 6 h prima di coricarsi hanno tolto più di 1 h di sonno oggettivo, mentre i soggetti se ne accorgevano appena.The effect of caffeine on subsequent sleepLa caffeina ha ridotto il sonno totale di circa 45 min e l'efficienza del 7 %. Per evitare effetti, un caffè (~107 mg) dovrebbe precedere il sonno di ~8,8 h; una dose pre-workout (~217 mg) di ~13 h.Coffee, caffeine, and sleepLa caffeina allunga il tempo di addormentamento e riduce sonno totale e profondo; la sensibilità varia con la genetica e l'abitudine.A review of caffeine's effects on cognitive, physical and occupational…La caffeina recupera la prestazione persa per mancanza di sonno ma non supera il livello da riposato: niente pasti gratis.Wake up and smell the coffeeLa caffeina è ergogenica per resistenza, forza e potenza: per questo la leva è l'orario e non l'astinenza.
Misuralo, non tirare a indovinare
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