SleepShred
The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis
Gardiner C, Weakley J, Burke LM, et al. · Sleep Medicine Reviews 69:101764 · 2023
Risultato principale
La caffeina ha ridotto il sonno totale di circa 45 min e l'efficienza del 7 %. Per evitare effetti, un caffè (~107 mg) dovrebbe precedere il sonno di ~8,8 h; una dose pre-workout (~217 mg) di ~13 h.
Riferimento
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Misuralo, non tirare a indovinare
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