SleepShred
Association between portable screen-based media device access or use and sleep outcomes: a systematic review and meta-analysis
Carter B, Rees P, Hale L, Bhattacharjee D, Paradkar MS · JAMA Pediatrics 170(12):1202–1208 · 2016
Risultato principale
Persino il semplice accesso a un dispositivo in camera (senza usarlo) raddoppiava la probabilità di sonno insufficiente.
Riferimento
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Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian…Leggere su un dispositivo luminoso prima di dormire ha ritardato la melatonina, allungato l'addormentamento e ridotto la vigilanza del mattino dopo rispetto a un libro cartaceo.Bedtime mobile phone use and sleep in adultsL'uso del telefono dopo aver spento la luce era legato ad andare a letto più tardi, addormentarsi più lentamente, più stanchezza e peggior qualità del sonno negli adulti."To sleep, perchance to tweet"L'uso dei social a letto era associato a sintomi di insonnia e ansia: conta il coinvolgimento, non solo la luce.The inner clock — blue light sets the human rhythmRassegna su come la luce a lunghezza d'onda corta attiva la melanopsina: la componente luminosa (minore) del problema degli schermi.
Misuralo, non tirare a indovinare
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Scarica SleepShred per iPhoneSintesi divulgativa di ricerca pubblicata, non un consiglio medico. I punteggi di screening non sono diagnosi. Se un punteggio è elevato o non ti senti bene, parlane con un medico.