Schermi e attivazione serale: cosa dice davvero la ricerca

Il problema del telefono a letto è soprattutto l'attivazione mentale, non la luce blu, e perfino avere il dispositivo in stanza si nota.

Tutti gli studi · 5

The inner clock — blue light sets the human rhythmWahl S, Engelhardt M, Schaupp P, Lappe C, Ivanov IV · Journal of Biophotonics 12(12):e201900102 · 2019Rassegna su come la luce a lunghezza d'onda corta attiva la melanopsina: la componente luminosa (minore) del problema degli schermi."To sleep, perchance to tweet": in-bed electronic social media use and its associations with insomnia, daytime sleepiness, mood, and sleep duration in adultsBhat S, Pinto-Zipp G, Upadhyay H, Polos PG · Sleep Health 4(2):166–173 · 2018L'uso dei social a letto era associato a sintomi di insonnia e ansia: conta il coinvolgimento, non solo la luce.Bedtime mobile phone use and sleep in adultsExelmans L, Van den Bulck J · Social Science & Medicine 148:93–101 · 2016L'uso del telefono dopo aver spento la luce era legato ad andare a letto più tardi, addormentarsi più lentamente, più stanchezza e peggior qualità del sonno negli adulti.Association between portable screen-based media device access or use and sleep outcomes: a systematic review and meta-analysisCarter B, Rees P, Hale L, Bhattacharjee D, Paradkar MS · JAMA Pediatrics 170(12):1202–1208 · 2016Persino il semplice accesso a un dispositivo in camera (senza usarlo) raddoppiava la probabilità di sonno insufficiente.Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertnessChang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA · PNAS 112(4):1232–1237 · 2015Leggere su un dispositivo luminoso prima di dormire ha ritardato la melatonina, allungato l'addormentamento e ridotto la vigilanza del mattino dopo rispetto a un libro cartaceo.

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Domande frequenti

Cosa dice la ricerca su gli schermi prima di dormire?

Leggere su un dispositivo luminoso prima di dormire ha ritardato la melatonina, allungato l'addormentamento e ridotto la vigilanza del mattino dopo rispetto a un libro cartaceo.

Come registro gli schermi prima di dormire?

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