SleepShred
睡眠と脂肪減少
同じ食事で睡眠5.5時間と8.5時間を比べると、脂肪の減少量は55%少なくなりました。睡眠は脂肪を減らす手段です。
出典 · 9
Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposityNedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD · 2010同じカロリー赤字で睡眠5.5時間と8.5時間を比較すると、短時間睡眠群は脂肪の減少が55%少なく、除脂肪量の減少は60%多く、空腹感も強くなりました。Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake among adults with…Tasali E, Wroblewski K, Kahn E, Kilkus J, Schoeller DA · 2022睡眠を約1.2時間延ばすと、食事指導なしで摂取エネルギーが1日あたり約270 kcal減りました。参加者は自然に食べる量が減っただけです。Brief communicationSpiegel K, Tasali E, Penev P, Van Cauter E · 20044時間睡眠を2晩続けるとグレリンが上昇、レプチンが低下し、食欲が約24%増加しました。特に高カロリーの糖質に向かいました。Impaired insulin signaling in human adipocytes after experimental sleep restrictionBroussard JL, Ehrmann DA, Van Cauter E, Tasali E, Brady MJ · 20124.5時間睡眠を4晩続けると、脂肪細胞のインスリン感受性が約30%低下しました。The effect of sleep restriction, with or without high-intensity interval exercise, on…Saner NJ, Lee MJ, Pitchford NW, et al. · 20204時間睡眠を5晩続けると筋タンパク質合成が約18%低下しましたが、制限中の HIIT はそれを維持しました。Effects of experimental sleep restriction on weight gain, caloric intake, and meal…Spaeth AM, Dinges DF, Goel N · 2013睡眠を制限された成人は5日間で約1 kg増加し、その大半は深夜の飲食によるものでした。Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adultsCappuccio FP, Taggart FM, Kandala NB, et al. · 200830件の研究を通じ、短い睡眠は成人の肥満の確率が約55%高いことと関連していました。Social jetlag and obesityRoenneberg T, Allebrandt KV, Merrow M, Vetter C · 2012社会的時差ぼけが1時間増えるごとに、過体重である確率が約33%高くなっていました。Influence of sleep restriction on weight loss outcomes associated with caloric restrictionWang X, Sparks JR, Bowyer KP, Youngstedt SD · 20188週間の減量中に週5晩睡眠を制限すると、減った体重は同じでも、そのうち脂肪が占める割合は小さくなりました。
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よくある質問
睡眠と脂肪減少?
同じ食事で睡眠5.5時間と8.5時間を比べると、脂肪の減少量は55%少なくなりました。睡眠は脂肪を減らす手段です。
SleepShred は無料ですか？
いいえ。SleepShred Pro は月額4.99ドルまたは年額29.99ドルで、無料トライアルと広告はありません。データはすべて iPhone 内に残ります。
推測せず、記録する
SleepShred はこの研究を1日20秒の習慣に変えます。夜を記録し、自分のどの行動が睡眠を動かすかを確かめ、誰も診断してくれない疾患をスクリーニングしましょう。
iPhone で SleepShred を入手公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。