SleepShred
規則性と体内時計：研究が実際に示していること
同じ時刻に寝起きすることは、総睡眠時間よりも死亡リスクをよく予測します。多くの人が抱える形が「社会的時差ぼけ」です。
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Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: a prospective cohort studyWindred DP, Burns AC, Lane JM, et al. · Sleep 47(1):zsad253 · 2024UK バイオバンクの約6万人では、睡眠の規則性のほうが長さよりも死亡リスクをよく予測しました。Irregular sleep/wake patterns are associated with poorer academic performance and delayed circadian and sleep/wake timingPhillips AJK, Clerx WM, O'Brien CS, et al. · Scientific Reports 7:3216 · 2017睡眠が不規則な人はメラトニン分泌の開始が遅れ、総睡眠時間が同じでも成績が悪くなっていました。Social jetlag and obesityRoenneberg T, Allebrandt KV, Merrow M, Vetter C · Current Biology 22(10):939–943 · 2012社会的時差ぼけが1時間増えるごとに、過体重である確率が約33%高くなっていました。Social jetlag: misalignment of biological and social timeWittmann M, Dinich J, Merrow M, Roenneberg T · Chronobiology International 23(1–2):497–509 · 2006社会的時差ぼけ（勤務日と休日の睡眠中央時刻のずれ）を定義し、夜型と刺激物の使用との関連を示しました。
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よくある質問
睡眠の規則性について研究は何を示していますか？
UK バイオバンクの約6万人では、睡眠の規則性のほうが長さよりも死亡リスクをよく予測しました。
睡眠の規則性はどう記録しますか？
SleepShred なら1日約20秒で記録でき、その行動があった夜となかった夜を比較します。研究の平均値ではなく、あなた自身の睡眠への影響がわかります。
SleepShred は無料ですか？
いいえ。SleepShred Pro は月額4.99ドルまたは年額29.99ドルで、無料トライアルと広告はありません。データはすべて iPhone 内に残ります。
推測せず、記録する
SleepShred はこの研究を1日20秒の習慣に変えます。夜を記録し、自分のどの行動が睡眠を動かすかを確かめ、誰も診断してくれない疾患をスクリーニングしましょう。
iPhone で SleepShred を入手公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。