SleepShred
Effects of experimental sleep restriction on weight gain, caloric intake, and meal timing in healthy adults
Spaeth AM, Dinges DF, Goel N · Sleep 36(7):981–990 · 2013
主な知見
睡眠を制限された成人は5日間で約1 kg増加し、その大半は深夜の飲食によるものでした。
出典
関連ガイド
関連する研究
Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity同じカロリー赤字で睡眠5.5時間と8.5時間を比較すると、短時間睡眠群は脂肪の減少が55%少なく、除脂肪量の減少は60%多く、空腹感も強くなりました。Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake among adults…睡眠を約1.2時間延ばすと、食事指導なしで摂取エネルギーが1日あたり約270 kcal減りました。参加者は自然に食べる量が減っただけです。Brief communication4時間睡眠を2晩続けるとグレリンが上昇、レプチンが低下し、食欲が約24%増加しました。特に高カロリーの糖質に向かいました。Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function健康な若年男性で4時間睡眠を6晩続けると、耐糖能が悪化し夕方のコルチゾールが上昇しました。Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adults30件の研究を通じ、短い睡眠は成人の肥満の確率が約55%高いことと関連していました。
推測せず、記録する
SleepShred はこの研究を1日20秒の習慣に変えます。夜を記録し、自分のどの行動が睡眠を動かすかを確かめ、誰も診断してくれない疾患をスクリーニングしましょう。
iPhone で SleepShred を入手公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。