SleepShred
Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness
Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA · PNAS 112(4):1232–1237 · 2015
主な知見
就寝前に発光する端末で読書をすると、紙の本に比べてメラトニンが遅れ、寝つきが長くなり、翌朝の覚醒度が下がりました。
出典
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Bedtime mobile phone use and sleep in adults消灯後のスマホ使用は、就寝時刻の遅れ、寝つきの悪化、疲労感の増加、睡眠の質の低下と関連していました。"To sleep, perchance to tweet"ベッドでの SNS 利用は不眠症状や不安と関連していました。光だけでなく、関与そのものが問題です。Association between portable screen-based media device access or use and sleep…寝室に端末があるだけ（使用していなくても）で、睡眠不足になる確率が2倍になりました。The inner clock — blue light sets the human rhythm短波長光がメラノプシン経路を刺激する仕組みのレビュー。画面問題のうち（比較的小さい）光の側面です。
推測せず、記録する
SleepShred はこの研究を1日20秒の習慣に変えます。夜を記録し、自分のどの行動が睡眠を動かすかを確かめ、誰も診断してくれない疾患をスクリーニングしましょう。
iPhone で SleepShred を入手公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。