SleepShred
料理人かパティシエか：まず測り、次に概念で
2週間すべてを計量し、その後1〜3個の確実なルールに落とし込みます。
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Self-monitoring in weight lossBurke LE, Wang J, Sevick MA · 2011食事と体重を継続的に記録することは、減量成功の最も強い予測因子の一つです。いわゆる「パティシエ」的な方法です。Self-weighing in weight managementZheng Y, Klem ML, Sereika SM, Danford CA, Ewing LJ, Burke LE · 2015頻繁な体重測定（毎日または毎週）は、成人において心理的な害なく、より良い減量と維持に関連していました。The role of protein in weight loss and maintenanceLeidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. · 2015たんぱく質を多め（約1.2〜1.6 g/kg）にすると満腹感が高まり、除脂肪量が保たれ、維持にも役立ちます。「食事のたびにたんぱく源を」。A smartphone app reveals erratic diurnal eating patterns in humans that can be modulated…Gill S, Panda S · 2015多くの人は1日15時間以上にわたって食べています。10〜11時間の枠に収めるだけで、他の指示なしに体重が減り睡眠も改善しました。これが「食事の時間枠」ルールです。
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よくある質問
料理人かパティシエか：まず測り、次に概念で?
2週間すべてを計量し、その後1〜3個の確実なルールに落とし込みます。
SleepShred は無料ですか？
いいえ。SleepShred Pro は月額4.99ドルまたは年額29.99ドルで、無料トライアルと広告はありません。データはすべて iPhone 内に残ります。
推測せず、記録する
SleepShred はこの研究を1日20秒の習慣に変えます。夜を記録し、自分のどの行動が睡眠を動かすかを確かめ、誰も診断してくれない疾患をスクリーニングしましょう。
iPhone で SleepShred を入手公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。