SleepShred
National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary
Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. · Sleep Health 1(1):40–43 · 2015
主な知見
26〜64歳の成人は7〜9時間、65歳以上は7〜8時間が推奨されています。
出典
関連ガイド
関連する研究
Recommended amount of sleep for a healthy adult成人は日常的に1晩7時間以上眠るべきで、7時間未満は体重増加、糖尿病、高血圧、うつ、死亡リスクと関連します。The cumulative cost of additional wakefulness1晩6時間を2週間続けると、2晩完全に眠らないのと同等の機能低下が生じました。しかし本人はわずかな眠気しか感じていません。人は疲労感には慣れますが、能力低下には慣れません。Trends in self-reported sleep duration among US adults from 1985 to 2012人口全体の睡眠は短くなり、6時間以下しか眠らない成人の割合は約29%まで増えました。Sleep duration and all-cause mortality短い睡眠（7時間未満）も長い睡眠（8〜9時間超）も死亡率の上昇と関連する、U字型の関係です。The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate…睡眠を約10時間に延長したところ、スプリントタイム、シュート成功率、反応時間、気分が改善しました。
推測せず、記録する
SleepShred はこの研究を1日20秒の習慣に変えます。夜を記録し、自分のどの行動が睡眠を動かすかを確かめ、誰も診断してくれない疾患をスクリーニングしましょう。
iPhone で SleepShred を入手公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。