SleepShred
Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society
Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. · Sleep 38(6):843–844 · 2015
핵심 결과
성인은 규칙적으로 하루 7시간 이상 자야 하며, 7시간 미만은 체중 증가, 당뇨, 고혈압, 우울, 사망률과 관련됩니다.
출처
관련 가이드
관련 연구
National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations26~64세 성인은 7~9시간, 65세 이상은 7~8시간이 권장됩니다.The cumulative cost of additional wakefulness2주 동안 하루 6시간을 자면 이틀 밤을 완전히 새운 것과 같은 수행 저하가 나타났지만, 참가자들은 약간 졸린 정도로만 느꼈습니다. 사람은 피곤한 느낌에는 적응해도 능력 저하에는 적응하지 못합니다.Trends in self-reported sleep duration among US adults from 1985 to 2012인구 전체의 수면이 짧아져, 6시간 이하로 자는 성인 비율이 약 29%까지 올랐습니다.Sleep duration and all-cause mortality습관적으로 짧게(7시간 미만) 자는 것도, 길게(8~9시간 초과) 자는 것도 더 높은 사망률과 관련된 U자형 곡선을 보입니다.The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate…수면을 약 10시간으로 늘리자 스프린트 기록, 슛 정확도, 반응 시간, 기분이 모두 좋아졌습니다.
추측하지 말고 기록하세요
SleepShred는 이 연구를 하루 20초 습관으로 바꿉니다. 밤을 기록하고, 내 행동 중 무엇이 수면을 움직이는지 확인하고, 아무도 진단해 주지 않는 질환을 선별하세요.
iPhone용 SleepShred 받기발표된 연구에 대한 교육용 요약이며 의료 조언이 아닙니다. 선별 점수는 진단이 아닙니다. 점수가 높거나 몸이 좋지 않다면 의료진과 상담하세요.