SleepShred
수면 시간과 건강: 연구가 실제로 말하는 것
성인에게 실제로 필요한 수면량, 7시간 아래에서 벌어지는 일, 그리고 손상이 계속되는데도 스스로는 알아채지 못하게 되는 이유.
모든 연구 · 6
Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research SocietyWatson NF, Badr MS, Belenky G, et al. · Sleep 38(6):843–844 · 2015성인은 규칙적으로 하루 7시간 이상 자야 하며, 7시간 미만은 체중 증가, 당뇨, 고혈압, 우울, 사망률과 관련됩니다.National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summaryHirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. · Sleep Health 1(1):40–43 · 201526~64세 성인은 7~9시간, 65세 이상은 7~8시간이 권장됩니다.Trends in self-reported sleep duration among US adults from 1985 to 2012Ford ES, Cunningham TJ, Croft JB · Sleep 38(5):829–832 · 2015인구 전체의 수면이 짧아져, 6시간 이하로 자는 성인 비율이 약 29%까지 올랐습니다.The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball playersMah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC · Sleep 34(7):943–950 · 2011수면을 약 10시간으로 늘리자 스프린트 기록, 슛 정확도, 반응 시간, 기분이 모두 좋아졌습니다.Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studiesCappuccio FP, D'Elia L, Strazzullo P, Miller MA · Sleep 33(5):585–592 · 2010습관적으로 짧게(7시간 미만) 자는 것도, 길게(8~9시간 초과) 자는 것도 더 높은 사망률과 관련된 U자형 곡선을 보입니다.The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivationVan Dongen HP, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF · Sleep 26(2):117–126 · 20032주 동안 하루 6시간을 자면 이틀 밤을 완전히 새운 것과 같은 수행 저하가 나타났지만, 참가자들은 약간 졸린 정도로만 느꼈습니다. 사람은 피곤한 느낌에는 적응해도 능력 저하에는 적응하지 못합니다.
관련 가이드
관련 주제
규칙성과 일주기 리듬수면무호흡불면·하지불안과 평가 도구웨어러블과 측정수면·식욕·체지방 감량카페인알코올화면과 밤의 각성빛소음온도와 공기식사 시간과 식단운동·안정시 심박·에너지보충제와 멜라토닌동침자·여행·환경생애 단계
자주 묻는 질문
수면 시간에 대해 연구는 무엇을 말하나요?
성인은 규칙적으로 하루 7시간 이상 자야 하며, 7시간 미만은 체중 증가, 당뇨, 고혈압, 우울, 사망률과 관련됩니다.
수면 시간은(는) 어떻게 기록하나요?
SleepShred는 하루 약 20초로 기록한 뒤, 해당 행동이 있었던 밤과 없었던 밤을 비교합니다. 연구 평균이 아니라 내 수면에 미친 영향을 볼 수 있습니다.
SleepShred는 무료인가요?
아니요. SleepShred Pro는 월 4.99달러 또는 연 29.99달러이며, 무료 체험과 광고가 없습니다. 모든 데이터는 iPhone에 남습니다.
추측하지 말고 기록하세요
SleepShred는 이 연구를 하루 20초 습관으로 바꿉니다. 밤을 기록하고, 내 행동 중 무엇이 수면을 움직이는지 확인하고, 아무도 진단해 주지 않는 질환을 선별하세요.
iPhone용 SleepShred 받기발표된 연구에 대한 교육용 요약이며 의료 조언이 아닙니다. 선별 점수는 진단이 아닙니다. 점수가 높거나 몸이 좋지 않다면 의료진과 상담하세요.