SleepShred
Quanto sono, de verdade?
≥ 7 h para adultos segundo o consenso AASM/SRS; a faixa é 7–9 h. Um pouco menos com a idade é normal.
Fontes · 5
Recommended amount of sleep for a healthy adultWatson NF, Badr MS, Belenky G, et al. · 2015Adultos devem dormir ≥ 7 h por noite de forma regular; menos de 7 h está associado a ganho de peso, diabetes, hipertensão, depressão e mortalidade.National Sleep Foundation's sleep time duration recommendationsHirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. · 2015Recomenda-se 7–9 h para adultos de 26 a 64 anos; 7–8 h a partir dos 65.Trends in self-reported sleep duration among US adults from 1985 to 2012Ford ES, Cunningham TJ, Croft JB · 2015O sono da população encurtou; a parcela de adultos dormindo ≤ 6 h subiu para cerca de 29 %.Sleep duration and all-cause mortalityCappuccio FP, D'Elia L, Strazzullo P, Miller MA · 2010Tanto o sono curto (< 7 h) quanto o longo (> 8–9 h) estão associados a maior mortalidade — uma curva em U.Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy…Ohayon MM, Carskadon MA, Guilleminault C, Vitiello MV · 2004Tempo total de sono e sono profundo diminuem moderadamente ao longo da vida adulta — alguma redução com a idade é normal.
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Perguntas frequentes
Quanto sono, de verdade??
≥ 7 h para adultos segundo o consenso AASM/SRS; a faixa é 7–9 h. Um pouco menos com a idade é normal.
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Baixar o SleepShred para iPhoneResumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.