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Duração do sono e saúde: o que a pesquisa realmente mostra

Quanto sono os adultos realmente precisam, o que acontece abaixo de sete horas e por que você para de notar a queda muito antes de ela parar.

Todos os estudos · 6

Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research SocietyWatson NF, Badr MS, Belenky G, et al. · Sleep 38(6):843–844 · 2015Adultos devem dormir ≥ 7 h por noite de forma regular; menos de 7 h está associado a ganho de peso, diabetes, hipertensão, depressão e mortalidade.National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summaryHirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. · Sleep Health 1(1):40–43 · 2015Recomenda-se 7–9 h para adultos de 26 a 64 anos; 7–8 h a partir dos 65.Trends in self-reported sleep duration among US adults from 1985 to 2012Ford ES, Cunningham TJ, Croft JB · Sleep 38(5):829–832 · 2015O sono da população encurtou; a parcela de adultos dormindo ≤ 6 h subiu para cerca de 29 %.The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball playersMah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC · Sleep 34(7):943–950 · 2011Estender o sono para ~10 h melhorou tempo de sprint, precisão nos arremessos, tempo de reação e humor.Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studiesCappuccio FP, D'Elia L, Strazzullo P, Miller MA · Sleep 33(5):585–592 · 2010Tanto o sono curto (< 7 h) quanto o longo (> 8–9 h) estão associados a maior mortalidade — uma curva em U.The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivationVan Dongen HP, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF · Sleep 26(2):117–126 · 2003Duas semanas com 6 h por noite produziram déficits equivalentes a duas noites sem dormir — enquanto os participantes se sentiam apenas levemente sonolentos. A gente se acostuma a sentir cansaço, não a estar prejudicado.

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Perguntas frequentes

O que a pesquisa diz sobre a duração do sono?

Adultos devem dormir ≥ 7 h por noite de forma regular; menos de 7 h está associado a ganho de peso, diabetes, hipertensão, depressão e mortalidade.

Como registro a duração do sono?

O SleepShred registra isso em cerca de 20 segundos por dia e depois compara suas noites com e sem — você vê o efeito no seu próprio sono, não a média de um estudo.

O SleepShred é gratuito?

Não. O SleepShred Pro custa US$ 4,99 por mês ou US$ 29,99 por ano, sem teste grátis e sem anúncios. Tudo fica no seu iPhone.

Meça, não chute

O SleepShred transforma essa pesquisa em um hábito de 20 segundos por dia: registre sua noite, veja quais dos seus comportamentos mexem no seu sono e faça a triagem dos distúrbios que ninguém diagnostica.

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Resumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.