Reduced Morningness–Eveningness

Cronotipo (preferência matutina ou vespertina)

As perguntas · 5

Os itens abaixo reproduzem o texto do instrumento validado, em inglês — o mesmo usado no app.

Considering only your own 'feeling best' rhythm, at what time would you get up if you were entirely free to plan your day?
During the first half hour after waking in the morning, how tired do you feel?
At what time in the evening do you feel tired and, as a result, in need of sleep?
At what time of day do you think you reach your 'feeling best' peak?
One hears about 'morning' and 'evening' types of people. Which one of these types do you consider yourself to be?

Como ler as pontuações

Vespertino marcado

Sua biologia pende claramente para a noite.

Próximo passo: Luz forte ao acordar e telas suaves à noite; espere jet lag social se começa a trabalhar cedo.

Vespertino moderado

Você pende para a noite.

Próximo passo: Ancore seu horário de acordar e busque a luz da manhã.

Intermediário

Nem marcadamente matutino nem vespertino.

Próximo passo: Um horário de acordar estável é sua principal alavanca.

Matutino moderado

Você pende para a manhã.

Próximo passo: Coloque o trabalho exigente cedo e proteja sua hora de deitar.

Matutino marcado

Sua biologia pende claramente para a manhã.

Próximo passo: Coloque o trabalho exigente cedo e evite forçar noites longas.

Fontes

Horne & Östberg morningness-eveningness questionnaireA escala de cronotipo rMEQ de 5 itens usada na aba Check.Social jetlagDefine o jet lag social — o deslocamento do ponto médio do sono entre dias de trabalho e livres — e o liga a cronotipos vespertinos e ao uso de estimulantes.Social jetlag and obesityCada hora de jet lag social esteve associada a cerca de 33 % mais chance de sobrepeso.Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep durationEm ~60.000 participantes do UK Biobank, a regularidade do sono previu mortalidade melhor do que a sua duração.Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycleUma semana acampando sem luz elétrica adiantou o relógio interno em cerca de 2 h e o alinhou ao nascer e ao pôr do sol.

Perguntas frequentes

O que significa minha pontuação no Reduced Morningness–Eveningness?

Sua biologia pende claramente para a noite.

O questionário Reduced Morningness–Eveningness é gratuito?

Sim — os cinco questionários de triagem estão incluídos no SleepShred, com pontuação automática e histórico guardado no seu iPhone.

O SleepShred é gratuito?

Não. O SleepShred Pro custa US$ 4,99 por mês ou US$ 29,99 por ano, sem teste grátis e sem anúncios. Tudo fica no seu iPhone.

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Resumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.