SleepShred
Bedtime mobile phone use and sleep in adults
Exelmans L, Van den Bulck J · Social Science & Medicine 148:93–101 · 2016
Achado principal
Usar o celular depois de apagar a luz esteve ligado a deitar mais tarde, demorar mais para dormir, mais fadiga e pior qualidade do sono em adultos.
Referência
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Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian…Ler em um aparelho luminoso antes de dormir atrasou a melatonina, alongou o adormecer e reduziu o alerta na manhã seguinte em comparação com um livro impresso."To sleep, perchance to tweet"Usar redes sociais na cama esteve associado a sintomas de insônia e ansiedade — é o envolvimento, não só a luz.Association between portable screen-based media device access or use and sleep…Até o simples acesso a um aparelho no quarto (sem uso) dobrou a chance de sono insuficiente.The inner clock — blue light sets the human rhythmRevisão de como a luz de comprimento de onda curto ativa a melanopsina — o componente luminoso (menor) do problema das telas.
Meça, não chute
O SleepShred transforma essa pesquisa em um hábito de 20 segundos por dia: registre sua noite, veja quais dos seus comportamentos mexem no seu sono e faça a triagem dos distúrbios que ninguém diagnostica.
Baixar o SleepShred para iPhoneResumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.