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Telas e ativação noturna: o que a pesquisa realmente mostra

O problema do celular na cama é sobretudo a ativação mental, não a luz azul — e até ter o aparelho no quarto já pesa.

Todos os estudos · 5

The inner clock — blue light sets the human rhythmWahl S, Engelhardt M, Schaupp P, Lappe C, Ivanov IV · Journal of Biophotonics 12(12):e201900102 · 2019Revisão de como a luz de comprimento de onda curto ativa a melanopsina — o componente luminoso (menor) do problema das telas."To sleep, perchance to tweet": in-bed electronic social media use and its associations with insomnia, daytime sleepiness, mood, and sleep duration in adultsBhat S, Pinto-Zipp G, Upadhyay H, Polos PG · Sleep Health 4(2):166–173 · 2018Usar redes sociais na cama esteve associado a sintomas de insônia e ansiedade — é o envolvimento, não só a luz.Bedtime mobile phone use and sleep in adultsExelmans L, Van den Bulck J · Social Science & Medicine 148:93–101 · 2016Usar o celular depois de apagar a luz esteve ligado a deitar mais tarde, demorar mais para dormir, mais fadiga e pior qualidade do sono em adultos.Association between portable screen-based media device access or use and sleep outcomes: a systematic review and meta-analysisCarter B, Rees P, Hale L, Bhattacharjee D, Paradkar MS · JAMA Pediatrics 170(12):1202–1208 · 2016Até o simples acesso a um aparelho no quarto (sem uso) dobrou a chance de sono insuficiente.Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertnessChang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA · PNAS 112(4):1232–1237 · 2015Ler em um aparelho luminoso antes de dormir atrasou a melatonina, alongou o adormecer e reduziu o alerta na manhã seguinte em comparação com um livro impresso.

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Perguntas frequentes

O que a pesquisa diz sobre as telas antes de dormir?

Ler em um aparelho luminoso antes de dormir atrasou a melatonina, alongou o adormecer e reduziu o alerta na manhã seguinte em comparação com um livro impresso.

Como registro as telas antes de dormir?

O SleepShred registra isso em cerca de 20 segundos por dia e depois compara suas noites com e sem — você vê o efeito no seu próprio sono, não a média de um estudo.

O SleepShred é gratuito?

Não. O SleepShred Pro custa US$ 4,99 por mês ou US$ 29,99 por ano, sem teste grátis e sem anúncios. Tudo fica no seu iPhone.

Meça, não chute

O SleepShred transforma essa pesquisa em um hábito de 20 segundos por dia: registre sua noite, veja quais dos seus comportamentos mexem no seu sono e faça a triagem dos distúrbios que ninguém diagnostica.

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Resumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.