SleepShred
The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation
Van Dongen HP, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF · Sleep 26(2):117–126 · 2003
Achado principal
Duas semanas com 6 h por noite produziram déficits equivalentes a duas noites sem dormir — enquanto os participantes se sentiam apenas levemente sonolentos. A gente se acostuma a sentir cansaço, não a estar prejudicado.
Referência
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Recommended amount of sleep for a healthy adultAdultos devem dormir ≥ 7 h por noite de forma regular; menos de 7 h está associado a ganho de peso, diabetes, hipertensão, depressão e mortalidade.National Sleep Foundation's sleep time duration recommendationsRecomenda-se 7–9 h para adultos de 26 a 64 anos; 7–8 h a partir dos 65.Trends in self-reported sleep duration among US adults from 1985 to 2012O sono da população encurtou; a parcela de adultos dormindo ≤ 6 h subiu para cerca de 29 %.Sleep duration and all-cause mortalityTanto o sono curto (< 7 h) quanto o longo (> 8–9 h) estão associados a maior mortalidade — uma curva em U.The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate…Estender o sono para ~10 h melhorou tempo de sprint, precisão nos arremessos, tempo de reação e humor.
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Baixar o SleepShred para iPhoneResumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.