SleepShred
减脂的 5-4-3-2-1 法则
每周 5 天保持活动 · 4 次结构化训练 · 3 次出汗 · 2 次力量 · 1 次极高心率。
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The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenanceSwift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS · 2014单靠运动带来的减重有限，但它与维持减重成果高度相关 —— 这正是 Galpin 5-4-3-2-1 的逻辑。Constrained total energy expenditure and metabolic adaptation to physical activity in…Pontzer H, Durazo-Arvizu R, Dugas LR, et al. · 2016在高活动量下总能量消耗会趋于平台 —— 即 Galpin 描述的「适应性」代偿。The effect of sleep restriction, with or without high-intensity interval exercise, on…Saner NJ, Lee MJ, Pitchford NW, et al. · 2020连续五晚只睡 4 小时使肌肉蛋白合成下降约 18%；在限制期间进行 HIIT 可以保住它。The effects of physical activity on sleepKredlow MA, Capozzoli MC, Hearon BA, Calkins AW, Otto MW · 2015规律运动可小幅改善总睡眠时间、睡眠效率和深睡眠。
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常见问题
减脂的 5-4-3-2-1 法则?
每周 5 天保持活动 · 4 次结构化训练 · 3 次出汗 · 2 次力量 · 1 次极高心率。
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在 iPhone 上获取 SleepShred这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。