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The effect of sleep restriction, with or without high-intensity interval exercise, on myofibrillar protein synthesis in healthy young men
Saner NJ, Lee MJ, Pitchford NW, et al. · Journal of Physiology 598(8):1523–1536 · 2020
核心发现
连续五晚只睡 4 小时使肌肉蛋白合成下降约 18%；在限制期间进行 HIIT 可以保住它。
出处
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Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity在相同热量缺口下，睡 5.5 小时与 8.5 小时相比：短睡组减掉的脂肪少 55%、流失的瘦体重多 60%，而且更饿。Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake among adults…把睡眠延长约 1.2 小时，在没有任何饮食建议的情况下，每日摄入减少约 270 千卡 —— 参与者只是自然吃得更少。Brief communication连续两晚只睡 4 小时，胃饥饿素升高、瘦素下降，食欲增加约 24%，尤其偏向高热量碳水。Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function健康年轻男性连续六晚只睡 4 小时后，糖耐量下降、傍晚皮质醇升高。Effects of experimental sleep restriction on weight gain, caloric intake, and…被限制睡眠的成年人在 5 天内增重约 1 公斤，主要来自深夜进食。
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