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进食时间与睡眠
晚间大餐会降低睡眠效率；请在睡前 3 小时以上吃完。
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The health impact of nighttime eatingKinsey AW, Ormsbee MJ · 2015夜间大餐损害睡眠与代谢健康；富含蛋白的小份加餐问题较小。Relationship between food intake and sleep pattern in healthy individualsCrispim CA, Zimberg IZ, dos Reis BG, Diniz RM, Tufik S, de Mello MT · 2011临近就寝摄入较多脂肪，与睡眠效率更低、入睡时间更长相关。Effects of diet on sleep qualitySt-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE · 2016较高的膳食纤维、较低的饱和脂肪和糖可预测更深的睡眠；猕猴桃和酸樱桃也显示出潜力。A smartphone app reveals erratic diurnal eating patterns in humans that can be modulated…Gill S, Panda S · 2015多数人一天的进食跨度超过 15 小时；仅把进食压缩到 10–11 小时窗口，在没有其他指导的情况下就带来了体重下降和更好的睡眠 —— 这就是「进食窗口」法则。
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常见问题
进食时间与睡眠?
晚间大餐会降低睡眠效率；请在睡前 3 小时以上吃完。
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在 iPhone 上获取 SleepShred这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。