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进食时间与饮食：研究到底说了什么
什么时候吃塑造你怎么睡：晚上的大餐有害，进食窗口很重要，少数食物确有真实但有限的效果。
全部研究 · 5
Effects of diet on sleep qualitySt-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE · Advances in Nutrition 7(5):938–949 · 2016较高的膳食纤维、较低的饱和脂肪和糖可预测更深的睡眠；猕猴桃和酸樱桃也显示出潜力。The role of protein in weight loss and maintenanceLeidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. · American Journal of Clinical Nutrition 101(6):1320S–1329S · 2015较高蛋白摄入（约 1.2–1.6 克/公斤）能提升饱腹感、保住瘦体重并有助维持 —— 「每餐都有一份蛋白质」。The health impact of nighttime eating: old and new perspectivesKinsey AW, Ormsbee MJ · Nutrients 7(4):2648–2662 · 2015夜间大餐损害睡眠与代谢健康；富含蛋白的小份加餐问题较小。A smartphone app reveals erratic diurnal eating patterns in humans that can be modulated for health benefitsGill S, Panda S · Cell Metabolism 22(5):789–798 · 2015多数人一天的进食跨度超过 15 小时；仅把进食压缩到 10–11 小时窗口，在没有其他指导的情况下就带来了体重下降和更好的睡眠 —— 这就是「进食窗口」法则。Relationship between food intake and sleep pattern in healthy individualsCrispim CA, Zimberg IZ, dos Reis BG, Diniz RM, Tufik S, de Mello MT · Journal of Clinical Sleep Medicine 7(6):659–664 · 2011临近就寝摄入较多脂肪，与睡眠效率更低、入睡时间更长相关。
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常见问题
关于进食时间，研究说了什么？
较高蛋白摄入（约 1.2–1.6 克/公斤）能提升饱腹感、保住瘦体重并有助维持 —— 「每餐都有一份蛋白质」。
如何记录进食时间？
SleepShred 每天约 20 秒即可记录，并对比你有此行为与没有此行为的夜晚，让你看到对自己睡眠的影响，而不是研究的平均值。
SleepShred 免费吗？
不免费。SleepShred Pro 为每月 4.99 美元或每年 29.99 美元，没有免费试用，也没有广告。所有数据都留在你的 iPhone 上。
用记录代替猜测
SleepShred 把这些研究变成每天 20 秒的习惯：记录你的夜晚，看清自己的哪些行为在影响睡眠，并筛查那些没人替你诊断的疾病。
在 iPhone 上获取 SleepShred这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。