SleepShred
A smartphone app reveals erratic diurnal eating patterns in humans that can be modulated for health benefits
Gill S, Panda S · Cell Metabolism 22(5):789–798 · 2015
核心发现
多数人一天的进食跨度超过 15 小时；仅把进食压缩到 10–11 小时窗口，在没有其他指导的情况下就带来了体重下降和更好的睡眠 —— 这就是「进食窗口」法则。
出处
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相关研究
The role of protein in weight loss and maintenance较高蛋白摄入（约 1.2–1.6 克/公斤）能提升饱腹感、保住瘦体重并有助维持 —— 「每餐都有一份蛋白质」。The health impact of nighttime eating夜间大餐损害睡眠与代谢健康；富含蛋白的小份加餐问题较小。Relationship between food intake and sleep pattern in healthy individuals临近就寝摄入较多脂肪，与睡眠效率更低、入睡时间更长相关。Effects of diet on sleep quality较高的膳食纤维、较低的饱和脂肪和糖可预测更深的睡眠；猕猴桃和酸樱桃也显示出潜力。
用记录代替猜测
SleepShred 把这些研究变成每天 20 秒的习惯：记录你的夜晚，看清自己的哪些行为在影响睡眠，并筛查那些没人替你诊断的疾病。
在 iPhone 上获取 SleepShred这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。