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Alcohol and sleep I: effects on normal sleep
Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ, Fenwick PB · Alcoholism: Clinical and Experimental Research 37(4):539–549 · 2013
核心发现
酒精缩短入睡时间，却抑制 REM 并打碎后半夜的睡眠。
出处
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Acute effect of alcohol intake on cardiovascular autonomic regulation during…在 4,098 人中，即便「少量」饮酒也使夜间 HRV 下降约 9%，大量饮酒下降 40%，在年轻人和体能较好者中更明显。Sleep, sleepiness, and alcohol use综述：酒精的镇静作用消退很快，随后反弹为更浅、更易被打断的睡眠。
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在 iPhone 上获取 SleepShred这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。